bogdan_63: (На работе)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] rudenkogo в Физкультура для здоровья: современные рекомендации
Оригинал взят у [livejournal.com profile] ssf20 в Физкультура для здоровья: современные рекомендации
Оригинал взят у [livejournal.com profile] necroz в Физкультура для здоровья: современные рекомендации

Автор Олег Терн

ВОЗ

В первую очередь следует обратить внимание на Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ), на документы которой есть ссылки практически во всех европейских руководствах, некоторые рекомендации минздравов стран ЕС списаны практически подчистую без каких-то изменений.

Основной документ — Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, 2010. Учитывая, что доступен на русском, рекомендуется к ознакомлению.

В документе расписаны общие рекомендации для разных возрастных групп, кратко процитируем основные положения.


Read more... )

Резюме

Несложно убедиться, что для поддержания хорошего здоровья и профилактики заболеваний требуется достаточно большой объем физической активности. 30-60 минут ежедневных низкоинтенсивных бытовых нагрузок (или пресловутые 10 тыс. шагов, если так удобнее) — это лишь часть комплекса, требуются также более интенсивные нагрузки, в том числе силового характера, не реже 2х раз в неделю, активные игры, бег и прочие активности, тренирующие баланс и координацию, в некоторых случаях необходимы отдельные тренировки для улучшения гибкости.

На практике это вовсе не так сложно, как может показаться. Например, 20-30 минутная прогулка на работу и с работы (или поездка на велосипеде, если есть такая возможность); обеденный перерыв на ногах и гимнастика 2-3 раза в день на рабочем месте; 2-3 рациональных силовых тренировок (на которых можно решать намного больше задач, чем просто развитие мускулатуры) и активный отдых с друзьями или семьей в выходные — это то, на что можно найти время и силы, тем более, что такие вложения окупаются сторицей по всем фронтам.

В завершение приведу цитату от American Heart Association, которая отлично отвечает на вопрос «с чего начать»: Something is always better than nothing! (Что-то всегда лучше, чем ничего!).


bogdan_63: (Айболит)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] takzdorovo_syn в Сидящие умирают раньше

Сидящие умирают раньше

Длительное сидение на одном месте повышает риск развития диабета второго типа, болезней сердца и преждевременной смерти, считают исследователи из Университета Лестера в Великобритании. По их мнению, рискуют здоровьем даже те, чья физическая активность в течение дня соответствует норме, рекомендованной специалистами.

Ученые проанализировали результаты 18 исследований, в которых приняли участие почти 80 тысяч человек.

Выяснилось, что у людей, которые сидят большую часть дня, в два раза выше риск развития диабета второго типа, болезней сердца и преждевременной смерти по сравнению с теми, кто не ведет сидячий образ жизни. При этом даже рекомендованные полчаса физической активности в день не снижают риски для здоровья.

К подобным выводам пришли и специалисты из Шведского Королевского института и Школы спорта и здоровья в Стокгольме. Они обнаружили, что сидячий образ жизни приводит к ожирению, диабету и болезням сердца вне зависимости от того, насколько интенсивно человек занимается спортом в свободное от «сидения» время.

«В среднем любой взрослый человек проводит 50–70 процентов своего дня сидя, — говорят исследователи. — Ограничение времени, которое мы проводим в этом положении, может уменьшить риск развития различных болезней».

Специалисты настоятельно рекомендуют делать перерывы в сидячей работе и вставать при малейшей возможности.

Фото: M. Keefe

P. S. Не совсем понимаю, что нового открыли указанные специалисты? У кого-то ещё есть сомнения, что гиподинамия является фактором риска ИБС, АГ, сахарного диабета?

bogdan_63: (Default)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] medikforum в Фитнес после 65 - это необходимо!

Не бывает возраста, в котором невозможно привести себя в хорошую спортивную форму. Вот что следует делать людям старше 65.


Женщины: плавание отлично подходит для женщин всех возрастов. В старшей возрастной группе водные занятия приносят особенную пользу. Если вы будете регулярно плавать, то эти физические нагрузки не только пойдут во благо больным суставам, страдающим от артрита, но и обеспечат дополнительной защитой колени, бедра, а также повысят общую крепость организма.

В журнале European Journal of Applied Physiology были опубликованы результаты наблюдений за женщинами в постклимактерическом периоде, которые показали, что после занятий плаванием два раза в неделю в течение 24 недель эти дамы были способны выполнять на 28 упражнений на скручивание пресса больше, чем они могли сделать до начала эксперимента. Их кровяное давление снизилось на 8%, а уровень жира в теле упал на целых 15%!

Мужчины: вам не нужны стокилограммовые штанги и марафонские забеги для укрепления организма после 65. Идеальная система физических нагрузок для сильного пола в этом возрасте - китайская техника ушу, представляющая собой смесь восточных единоборств с гимнастикой. Ушу поможет вам освоить практику глубокого дыхания и релаксации. Здесь практикуются медленные, ровные движения, которые помогут улучшить баланс, снизить уровень стресса и повысить общую мобильность, одновременно укрепив мышцы (особенно ног).
В прошлом году исследователи из Университета Лидса доказали, что с помощью регулярных занятий ушу у пожилых мужчин снижается риск падений и переломов. И гимнастика отлично укрепляет также психическое здоровье.
bogdan_63: (Врач)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] medikforum в Сидячий образ жизни это болезнь!

Эксперты знаменитой американской Клиники Майо призывают относить стойкое нежелание заниматься спортом к медицинским расстройствам. Для его лечения врачи должны придумывать методы подобные тем, которые помогают при табачной или алкогольной зависимости.
Всем давно известно, что сидячий образ жизни может привести к ожирению, которое является распространенной причиной диабета, повышенного кровяного давления и болезней суставов. Но эксперты не считают нехватку физических нагрузок медицинской проблемой. Это и предлагают изменить американские врачи из Клиники Майо в Миннесоте.

По их мнению, если какие-то офисные служащие месяцами не могут заставить себя заниматься спортом, то тем самым они наносят прямой вред здоровью. Вне зависимости от того, имеют ли они лишний вес или нет. Продолжительное отсутствие физических нагрузок при сидячем образе жизни лишает организм прочности, вызывая опасные изменения.

Так, если такой человек вдруг начнет заниматься спортом, то вырастает риск того, что его темп сердцебиения чрезмерно вырастет во время нагрузок, будет отмечаться утрата мышечной и костной массы, уменьшение объема крови и общего запаса выносливости. Когда подобные люди практикуют физические нагрузки, то они достаточно быстро испытывают усталость и дискомфорт. Что и отвращает их от дальнейших занятий.

"Я бы сказал, что отсутствие физической активности является ключевой причиной очень многих распространенных проблем со здоровьем, - говорит доктор Майкл Джойнер из Клиники Майо. - Если мы отнесем это явление в категорию расстройств, то сможем разработать пути лечения. Подобные тем, что созданы наукой для борьбы с табакокурением или алкоголизмом. Здесь очень важно дать людям бессрочную терапию, сосредоточенную на изменении их поведения и увеличения физической активности".
bogdan_63: (Default)

Жир на животе: мифы и факты

Жировые отложения на животе – верный признак избыточного веса и серьезный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, округлившийся силуэт – источник психологических проблем и повод искать чудодейственные способы избавления от «живота».

Существуют ли диеты для уменьшения жировых запасов на брюшной стенке? Насколько эффективны приседания и упражнения на пресс? Рассказываем о мифах и фактах.


Факт: Живот растет от пива


Разумеется, само по себе пиво живот не вырастит. Однако если потреблять этот калорийный напиток регулярно, да еще с традиционными высококалорийными закусками: чипсами, сухариками и солеными орешками – лишний вес не заставит себя ждать.


Read more... )

bogdan_63: (Врач)

Науке известно, что регулярные физические упражнения приводят к повышению в клетках мышц количества митохондрий - органелл, отвечающих за выработку энергии. Именно увеличением числа митохондрий объясняются положительные эффекты упражнений - укрепление силы и выносливости. В то же время упражнения положительно влияют на работу мозга, в частности, ослабляют депрессию и улучшают память. Однако механизм этого влияния не был ясен ученым.

Исследователи из Университета Южной Каролины установили, что регулярные упражнения также приводят к увеличению количества митохондрий в мозговых клетках: этим-то и могут объясняться полезные эффекты. Исследование проводилось на мышах, часть которых заставляли бегать в колесе в шесть дней в неделю по часу, а часть оставалась в покое. Затем изучалось количество митохондрий в мышечной ткани животных и головном мозге.

В свете своей находки авторы исследования полагают, что физические упражнения можно было бы использовать в терапии психиатрических и генетических расстройств, а также в лечении нейродегенеративных заболеваний.

http://www.lvrach.ru/news/4533663/

bogdan_63: (Default)
Чем более физически активен человек, тем меньше повышается его артериальное давление в ответ на потребление продуктов с высоким содержанием соли. К такому открытию пришли клиницисты Тулейнского университета /США/, сравнив показатели давления в двух группах почти 2 тыс. участников обследования, которые в течение двух недель получали с рационом питания либо 3000 мг поваренной соли в день, либо 18000 мг в день.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять меньше, чем 1500 мг пищевого натрия в день. Также врачи проследили уровни физической подвижности среди людей.

Отмечено, что вероятность чувствительности организма к действию соли на сердце понижалась на 10% в группе низкой физической активности, на 17% - в группе средней активности и на 38% среди наиболее физически активных участников. Кардиологи полагают, что высокие уровни физической активности способны снижать давление и противостоять негативным эффектам соли на сердце. Тем не менее, врачи добавляют, что результаты исследования вовсе не означают, что при физической активности можно безопасно потреблять много солёных продуктов, поскольку соль всё равно негативно действует на сердечные функции.

Источник:
Ami-tass.ru

March 2017

S M T W T F S
    1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 2122232425
262728293031 

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated May. 26th, 2017 07:21 am
Powered by Dreamwidth Studios