Сидячая работа: спасаем здоровье!
Oct. 20th, 2011 06:40 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
bogdan_63Оригинал взят у ![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif)
medikforum в Сидячая работа: спасаем здоровье!
Физиологи бьют тревогу: все больше молодых людей, не достигших даже 35-летнего возраста, обращаются к врачам с жалобами на «старческие» хвори - то поясницу скрутило, то ноги сводит, то суставы ломит... Главная причина всех этих недугов - сидячая работа при ненормированном рабочем дне.
Какую бы лапшу не вешали нам продавцы офисной мебели - но не существует ни одного идеального офисного стула или кресла, которые бы не подрывали наше здоровье. Даже самые эргономичные из них не обеспечивают нам самого главного - движения.
Именно поэтому при сидячей работе примерно раз в 40 - 50 минут нужно обязательно делать перерыв на 3 - 7 минут, чтобы как следует подвигаться. А если у вас есть возможность устроить перерыв минут на 20 - обязательно ею воспользуйтесь.
Как же размяться в офисе?
Во время коротких перерывов - например, так:
7 - 10-минутный перерыв можно посвятить аэробной нагрузке:
1. В быстром темпе поднимитесь по лестнице на 3-4 этажа, затем быстро спуститесь.
2. Если есть возможность, выйдите из офисного здания и обегите его по периметру.
Во время большого перерыва постарайтесь найти место для упражнений на гимнастическом коврике:
Кроме того, можно завести на работе нехитрый спортинвентарь: пару гантелей, магнитный диск-балансир, а лучше всего - большой фитбол (если вам есть, где его хранить). Фитбол позволяет очень быстро восстановить прекрасное самочувствие, и, кроме того, иногда его можно использовать вместо офисного стула - это очень полезно! И, кстати, приобщайте к гимнастике и фитнесу коллег: например, в женском коллективе можно внедрить короткие танцевальные паузы, а в мужском - пятиминутки армрестлинга или отжимания от пола.
Перейти на сайт
medikforum в Сидячая работа: спасаем здоровье!Физиологи бьют тревогу: все больше молодых людей, не достигших даже 35-летнего возраста, обращаются к врачам с жалобами на «старческие» хвори - то поясницу скрутило, то ноги сводит, то суставы ломит... Главная причина всех этих недугов - сидячая работа при ненормированном рабочем дне.Какую бы лапшу не вешали нам продавцы офисной мебели - но не существует ни одного идеального офисного стула или кресла, которые бы не подрывали наше здоровье. Даже самые эргономичные из них не обеспечивают нам самого главного - движения.
Именно поэтому при сидячей работе примерно раз в 40 - 50 минут нужно обязательно делать перерыв на 3 - 7 минут, чтобы как следует подвигаться. А если у вас есть возможность устроить перерыв минут на 20 - обязательно ею воспользуйтесь.
Как же размяться в офисе?
Во время коротких перерывов - например, так:
- Встаньте со стула, потянитесь вверх и затем - в стороны.
- Пошевелите плечевыми суставами: не поднимая рук, «прокрутите» плечи в очень медленном темпе вперед и назад.
- Очень осторожно и медленно покрутите головой, максимально растягивая связки шеи.
- Прогните спину, затем сильно «сгорбитесь».
- Снимите обувь и поднимитесь на носочках так высоко, как только сможете. Покачайтесь на пятках.
7 - 10-минутный перерыв можно посвятить аэробной нагрузке:
1. В быстром темпе поднимитесь по лестнице на 3-4 этажа, затем быстро спуститесь.
2. Если есть возможность, выйдите из офисного здания и обегите его по периметру.
Во время большого перерыва постарайтесь найти место для упражнений на гимнастическом коврике:
- Примите «позу лотоса» и постарайтесь осторожно растянуть связки ног, надавливая локтями на согнутые колени.
- Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, и наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до носков.
- Сделайте комплекс на растяжку: потяните косые мышцы живота, икры, мышцы спины. Это позволит полностью нормализовать кровообращение.
Кроме того, можно завести на работе нехитрый спортинвентарь: пару гантелей, магнитный диск-балансир, а лучше всего - большой фитбол (если вам есть, где его хранить). Фитбол позволяет очень быстро восстановить прекрасное самочувствие, и, кроме того, иногда его можно использовать вместо офисного стула - это очень полезно! И, кстати, приобщайте к гимнастике и фитнесу коллег: например, в женском коллективе можно внедрить короткие танцевальные паузы, а в мужском - пятиминутки армрестлинга или отжимания от пола.
Перейти на сайт
