bogdan_63 | Советы уролога на каждый день

Меры профилактики

Сохранить в норме свое здоровье можно, если воспользоваться рекомендациями урологов по профилактике простатита.

Старайтесь:

    избегать переохлаждения;
    если у вас сидячая работа, нужно делать регулярные разминки, совершать пешие прогулки;
    нормализовать питание, избавиться от запоров;
    вести регулярную половую жизнь с супругой или подругой;
    не нужно заниматься самолечением;
    своевременно обращаться к врачу при появлении каких-либо заболеваний;
    вести активный образ жизни, заниматься в меру своих возможностей спортом и физкультурой;
    даже если ничего особенно не беспокоит, нужно каждый год проверяться у уролога после сорока лет.

Показана лечебная физкультура

Для профилактики простатита были разработаны образцы комплексов, которые стоит использовать, при желании сохранить здоровье. В сороковые годы прошлого века гинекологом Арнольдом Кегелем был разработан комплекс упражнений по развитию мышц промежности. Этот комплекс был предназначен женщинам, страдающим от недержания мочи. Со временем стало понятно, что упражнения Кегеля подходят и мужчинам тоже.

Вначале определите у себя промежностные мышцы. Мужчина делает это следующим образом: пытаясь остановить струю мочи при мочеиспускании. Мышцы, которые приходится использовать для этого, и являются необходимыми нам промежностными мышцами. При этом вам удастся ощутить напряжение вокруг заднего прохода и в промежности.

Комплекс Кегеля: три основные части

Первая часть связана с медленным сжатием. Нужно напрячь мышцы, как это удавалось делать для остановки мочеиспускания. Сосчитайте медленно до трех. Теперь можно расслабиться.

Во второй части предусмотрены сокращения. Нужно напрячь и расслабить мышцы таза, и делать это, как можно быстрее.

В третьей части используется методика выталкивания. Попробуйте тужиться, как при выделении остатка мочи или при ведении дефекации.

Помимо промежностных мышц данное упражнение провоцирует напряжение некоторых брюшных мышц, а также расслабление и напряжение ануса. Начать тренировку стоит с десяти медленных сокращений, сжатий, выталкиваний по пять раз в день. Через семь дней придется добавить по пять упражнений к каждой части, продолжайте выполнять их пять раз в день. Добавляйте по пять подходов к каждому упражнению каждую неделю, пока не получится в сумме всего тридцать. Далее продолжайте делать по пять серий в день для того, чтобы поддерживать тонус. Всего нужно выполнять сто пятьдесят упражнений Кегеля каждый день. Упражнения выполняйте где угодно: во время прогулки, вождения машины, просмотра телевизора, лежа в кровати, и результат не заставит себя ждать.

http://udoktora.net

http://medical.odaily.info/articles/Sovety-urologa-na-kazhdyj-den_id4585?ref=rss