![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Mar. 16th, 2011
Со временем суставы, связки и межпозвонковые диски позвоночника постепенно изнашиваются. В обиходе этот процесс называют остеохондрозом. 
У разных людей его симптомы появляются с разной скоростью. Но если человек не обращает внимания на периодически возникающий дискомфорт, постепенно в позвоночнике появляются хронические боли, теряется подвижность, мышцы слабеют, серьезно портится осанка. Довольно быстро эти неприятные симптомы появляются у тех, кто ведет сидячий образ жизни или, наоборот, получает нерационально высокие физические нагрузки.
Комплекс упражнений, позволяющих предотвратить или уменьшить симптомы остеохондроза, комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации
Первый комплекс упражнений: разминка ног и поясничного отдела позвоночника в положении лежа.
Потяните пальцы ног на себя, а потом от себя. Выполняйте движения с большой амплитудой, стараясь тщательно разминать всю стопу. Повторите несколько раз.
Со временем суставы, связки и межпозвонковые диски позвоночника постепенно изнашиваются. В обиходе этот процесс называют остеохондрозом. 
У разных людей его симптомы появляются с разной скоростью. Но если человек не обращает внимания на периодически возникающий дискомфорт, постепенно в позвоночнике появляются хронические боли, теряется подвижность, мышцы слабеют, серьезно портится осанка. Довольно быстро эти неприятные симптомы появляются у тех, кто ведет сидячий образ жизни или, наоборот, получает нерационально высокие физические нагрузки.
Комплекс упражнений, позволяющих предотвратить или уменьшить симптомы остеохондроза, комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации
Первый комплекс упражнений: разминка ног и поясничного отдела позвоночника в положении лежа.
Потяните пальцы ног на себя, а потом от себя. Выполняйте движения с большой амплитудой, стараясь тщательно разминать всю стопу. Повторите несколько раз.
Сидячая работа портит осанку и перегружает позвоночник, приводя к его искривлению. А это, в свою очередь, становится причиной болей в спине, шее и даже головной боли.
Как уменьшить негативные последствия неправильной позы, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации
Лягте на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на пол. При этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища и лежать ладонями вниз.
Оторвите голову от пола и подтяните подбородок к груди. Сделайте выдох. Опустите голову в исходное положение, вдохните. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола.
Сидячая работа портит осанку и перегружает позвоночник, приводя к его искривлению. А это, в свою очередь, становится причиной болей в спине, шее и даже головной боли.
Как уменьшить негативные последствия неправильной позы, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации
Лягте на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на пол. При этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища и лежать ладонями вниз.
Оторвите голову от пола и подтяните подбородок к груди. Сделайте выдох. Опустите голову в исходное положение, вдохните. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола.
Если вы проводите целый день сидя, малоподвижность и использование не слишком удобной мебели довольно быстро приводят к развитию хронических болей в позвоночнике.
Проблему можно решить, увеличив физическую активность и регулярно выполняя специальные упражнения для сохранения здоровой спины.
Третью часть комплекса упражнений по укреплению спины, которая выполняется в положении на четвереньках, комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации
Встаньте на четвереньки так, чтобы спина была параллельна полу, а угол между туловищем и бедром составлял
В этом положении отжимайтесь руками от пола. Постарайтесь достать грудью до пола. Не запрокидывайте голову, шея не должна прогибаться вверх.
«Если вы только начали укреплять спину, ваша задача – найти максимально комфортные положения при выполнении упражнений, чтобы не испытывать болевых ощущений», — замечает Макарова.Если вы проводите целый день сидя, малоподвижность и использование не слишком удобной мебели довольно быстро приводят к развитию хронических болей в позвоночнике.
Проблему можно решить, увеличив физическую активность и регулярно выполняя специальные упражнения для сохранения здоровой спины.
Третью часть комплекса упражнений по укреплению спины, которая выполняется в положении на четвереньках, комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации
Встаньте на четвереньки так, чтобы спина была параллельна полу, а угол между туловищем и бедром составлял
В этом положении отжимайтесь руками от пола. Постарайтесь достать грудью до пола. Не запрокидывайте голову, шея не должна прогибаться вверх.
«Если вы только начали укреплять спину, ваша задача – найти максимально комфортные положения при выполнении упражнений, чтобы не испытывать болевых ощущений», — замечает Макарова.Доставка воды на дом ночью. Воспользуйтесь услугами доставки воды в офис и на дом.
Боли в спине – распространенное последствие малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Чтобы избежать неприятных ощущений, вызванных развивающимся остеохондрозом, надо выполнять специальные упражнения, улучшающие подвижность и тренированность суставов и мышц спины.
Продолжение курса упражнений по профилактике остеохондроза комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации
«Нет крепкой и здоровой спины, если нет тренированных мышц передней брюшной стенки и ног, — объясняет Макарова. — Нельзя накачать одну спину, если остальная мускулатура слабая». Эта серия упражнений посвящена тренировке мышц живота.
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на пол. Желательно, если стопа будет зафиксирована помощником или
Поднимайте верхнюю часть туловища к коленям. Не делайте это рывком и старайтесь не сутулить плечи и не поднимать голову вверх руками.
Медленно вернитесь в исходное положение. Подъем надо выполнять на выдохе.
Если упражнение дается тяжело, или в спине появились болезненные ощущения, приподнимайте от пола только плечи, выдыхайте, фиксируйте это положение на три секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Боли в спине – распространенное последствие малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Чтобы избежать неприятных ощущений, вызванных развивающимся остеохондрозом, надо выполнять специальные упражнения, улучшающие подвижность и тренированность суставов и мышц спины.
Продолжение курса упражнений по профилактике остеохондроза комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации
«Нет крепкой и здоровой спины, если нет тренированных мышц передней брюшной стенки и ног, — объясняет Макарова. — Нельзя накачать одну спину, если остальная мускулатура слабая». Эта серия упражнений посвящена тренировке мышц живота.
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на пол. Желательно, если стопа будет зафиксирована помощником или
Поднимайте верхнюю часть туловища к коленям. Не делайте это рывком и старайтесь не сутулить плечи и не поднимать голову вверх руками.
Медленно вернитесь в исходное положение. Подъем надо выполнять на выдохе.
Если упражнение дается тяжело, или в спине появились болезненные ощущения, приподнимайте от пола только плечи, выдыхайте, фиксируйте это положение на три секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение.
