Упражнения для здоровой спины: урок третий

[bogdan_63]

Если вы проводите целый день сидя, малоподвижность и использование не слишком удобной мебели довольно быстро приводят к развитию хронических болей в позвоночнике.

Проблему можно решить, увеличив физическую активность и регулярно выполняя специальные упражнения для сохранения здоровой спины.

Третью часть комплекса упражнений по укреплению спины, которая выполняется в положении на четвереньках, комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Встаньте на четвереньки так, чтобы спина была параллельна полу, а угол между туловищем и бедром составлял 90 градусов. Вытяните носки ног, упирайтесь на ладони рук, поставленные пальцами вперед.

В этом положении отжимайтесь руками от пола. Постарайтесь достать грудью до пола. Не запрокидывайте голову, шея не должна прогибаться вверх.

«Если вы только начали укреплять спину, ваша задача – найти максимально комфортные положения при выполнении упражнений, чтобы не испытывать болевых ощущений», — замечает Макарова.

Доставка воды на дом ночью. Воспользуйтесь услугами доставки воды в офис и на дом.