bogdan_63 | И в спортзале можно набрать лишний вес

Оригинал взят у

medikforum в Лишний вес от... занятий в зале

Посещение спортзала может сделать вас еще более полным человеком, чем раньше. Этот парадокс объясняется неправильно подобранными упражнениями или ростом аппетита после нагрузок.
Как правило, желающим избавиться от лишнего веса людям рекомендуют регулярные посещения спортзала. Очень часто, если таким людям хватает упорства и силы воли, результаты оправдывают ожидания. Однако бывает и так, что за несколько месяцев походов в зал вес человека не только не сокращается, но даже растет.

Причем зачастую в этом тоже виновата сила воли человека. Вы заставляете себя заниматься по заранее намеченному графику даже тогда, когда находитесь в состоянии стресса или просто не имеете времени нормально поесть перед залом. В результате, хватаете энергетический батончик, упражняетесь на беговой дорожке или тренажерах 45 минут, потом возвращаетесь домой, чтобы попотчевать себя сытным ужином и завалиться перед телевизором на диван.

Думаете, что полученные физические нагрузки позволят вам избавиться от лишних калорий? Ничего подобного не произойдет. Действительно, упражнения помогают сжигать калории, но наш организм включает компенсаторный режим, стимулируя чувство голода. И чем напряженней мы работаем в зале, тем больше едим, что сводит на нет любую пользу от занятий. Поэтому примите пищу не позднее, чем за два часа до похода в зал, а после возвращения оттуда старайтесь не нагружать организм калориями.
Причина набора лишнего веса может быть и в неправильно подобранных упражнениях. Многие люди наивно думают, что начнут худеть сразу, как только переступят порог зала. Но для того, чтобы избавиться от одной лишнего килограмма жира, надо сжечь 8 000 калорий. Это соответствует бегу на расстояние 130 км. Поэтому не надейтесь на скорый результат - работа предстоит долгая и упорная. Сократите продолжительность занятий до 20-30 минут, но увеличьте их интенсивность. Минутный спринт на сто метров лучше, чем 20-минутная неторопливая пробежка.

Перейти на сайт